[...] do tego 2 jajka całe godzina 11 - kanapki z tunczykiem kapusta pekinska pomidorem i sosem wedlug uznania godzina 14 - ryz - 100 g / piers z kurczaka / warzywa godzina 17 - trening godzina 20 - serek wiejski 200 g kanapi z szynka z indyka oczywiscie ciemne pieczywo godzina 22 - twaróg chudy 200 g + oliwa z oliwek dla smaku ryz biały,piers z [...]
Siema ćwiczę nie całe 1,5 roku mój trening ćwiczę piramitką pon- klata wt- nogi sro- cała ręka czw- wolne pią- klata sob- plecy nie- barki wolne Więc tak klatke cwicze 2 razy w tygodniu bo jest najsłabiej rozwinieta ale juz widze poprawe na poczatku myslalem ze za dużo treningow ale moi kuple cwiczą takimi programami treningowymi i niezle [...]
[...] Od jutra zaczynam cwiczyc 3x w tygodniu oraz stosowac dietę więc potrzebuje zapiąc to na ostatni guzik. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : na wfie cwicze codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] których warto poprosić o rade. Dlatego Prosił bym o rozpisanie planu Full Body work. Czatając wasze posty doszedłem do wniosku że nie dam rady jednak sam napisać planu treningowego. Dlatego zwracam sie do was z taką proźbą. Prosił bym o napisane planu treningowego z uwzględnieniem wszystkich dni (mam dostepne 6 dni ale najlepiej chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym spytać co jest nie tak w mojej diecie, że waga nie spada w dół (jestem na pierwszym cyklu kreatynowym na redukcji w celu uniknięcia katabolizmu). Robię cztery treningi tygodniowo (pon, wt, czw, pt) ABS w czwartek i sobotę, tabaty 4-minutowe w pon środę i sobotę. Wiek: 17 lat Wzrost: 165 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: ćwiczyłem [...]
[...] Mam braciszka (no teraz to już brata ) .....lat całe 18 i 1/2. Przekonałem go do ćwiczeń siłowych więc zaczął ćwiczyć jakieś 8 miesięcy temu. Rozpisałem mu dietkę, trening w miarę możliwości. Całkiem nieźle mu to szło z tym że trafił na idiotę - dealera na swojej siłowni.....który wcisnął mu za olbrzymią kasę Oxybolon....tak wiem że to [...]
[...] sztangielkami - nabarki + unoszenie sztangielek do tego biegam 2-3 x w tyg ok 2.8-4km+ pije duzo wody poza bieganiem gram czasem w kosza oraz duzo chodze. Prosze aby kto mi pomolg z pozbyciem sie lipo napisal co i jak zmienic w treningu oraz diecie z gory dzieki. { sory za wszystkie bledy,znaki interpunkcyjne itp., bardzo sie spieszzylem ]
[...] ,jablko lub banan Obiad : Piers z kurczak lub kasza gryczana lub ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym. czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening Przed samym treningiem Gainer a po treningu koktajl: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru [...]
Otóż wziąłem się za trening. To zamiast w pokoju ćwiczyć postanowiłem uprzątnąć pomieszczenie w piwnicy i zrobić sobie siłownię. Musiałem wywalić mnóstwo gratów, część ułożyć gdzie indziej. Następnie. Sam zatynkowałem, a dokładniej lekko wyrównałem dwie ściany. Pomalowałem całe pomieszczenie. Prąd już mi ojciec założył. Wykładziny położyliśmy i [...]
[...] cm Jeśli chodzi o dietę to jem często ryby, biały ser, duuużo ryżu, mleko, płatki owsiane. Do dyspozycji mam worek bokserski (100cm 30kg.), rower i 3 razy w tyg. siłkę. Mój trening wygląda tak: Codziennie 6 rano pobudka 5x15 pajacyki 3x10 pompek 4x15 brzuszki 3x2 min walka z workiem ok 600m. truchtu Po powrocie ze szkoły całe popołudnie jazdy [...]
Witam! W poniedziałki, środy i piątki mam treningi kickboxingu. We wtorki czwartki i soboty normalnie robiłem trening kalisteniczny na całe ciało (trochę przysiadów, pompek, brzuszków, podciągnięć). Teraz planuję dodać jeszcze w niedzielę dodać trening oraz zrobić plan skupiający się na poszczególnej grupie mięśni w danym dniu. W jaki sposób [...]
[...] : Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 182 Wspolczynnik ktory sobie liczylem ( 1.4 ) Srednio 4/5 h w pracy chodzenia - Geodeta , 4 x silownia w tygodniu. Zawsze areoby 1h przed treningiem ( 3 x 20 min tzn bierznie x 2 + rowerek x 1. Cwiczenia podczas normalnego cwiczenia ( 1h ): triceps + klatka + brzuch ( w przerwach seria na kaptur ) barki + [...]
[...] cale cialo, a teraz zaczalem cwiczyc w ten sposob 5 razy w tyg tylko ze kazdego dnia jedna czesc ciala , ale tez na duzych ciezarach, teraz sila spadla po miesiacu takiego treningu o 10 kg w wyciskaniu i innych tez, wiem ze musze wkoncu zmienic trening ,bo chyba przetrenowany jestem, ale mimo to mam duzo energi ale sila nie idzie, chce teraz [...]
[...] ramion z hantlami chwytem mlotkowym-2s LYDKI:wspiecia z hantla w reku na jednej nodze-3 s BRZUCH: 50-60 brzuszkow Trenuje 3 razy w tyg wiecej nie mam mozliwosci na zmiane co trening inny zestaw.. Mozecie doradzic czy dolozyc cwiczen ,powtorzen itp ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa miesniowa mniej [...]
[...] tez zamiast tych kurczaków jakies ryby(jakie?) bo to za szybko mi zbrzydnie. prosze o pomoc opcja u mnie jest taka ze ide do pracy godzina 7.00 wracam 20.00 20.15 zaczynam trening i nie wiem jak te posilki pomieszac tak by bylo ok bo do 23.00 padam na pysk do lozka. Pytanie tez jak wyglada sprawa z owocami bo w ciagu dnia potrafie wciagnac [...]
[...] nie potrafie wrzucic w sobie tyle jedzenia... to znaczy potrafie, ale mam od tego tak wydety zoladek, ze masakra kompletna... obwod urosl - i owszem, ale brzucha... cwicze treningiem ogolnorozwojowym 3x w tygodniu co 2 dni... Czy cos zle robie? moze dieta jest do niczego? Czy zacisnac zeby i scisle przestrzegac tego, co ejst tam zapisane? [...]
1. WIEK:18 lat 2. WAGA: 75-6kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:ok110cm -udo:65cm -talia:84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: -białko:2,8g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: ok0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Dzielony 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]